Ze wszystkich trzech makroskładników o białku mówi się zdecydowanie najwięcej. Jest to nieodłączny element większości diet. Niezależnie od tego czy planujesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoje zdrowie, białko w codziennej diecie na pewno Ci w tym pomoże. Jakie są najlepsze źródła białka? Zamiast dążyć do spożywania jak największej ilości białka, należy raczej starać […]

Wegańskie źródło białka, błonnika i węglowodanów złożonych. Pełne witamin i minerałów. Mowa o nasionach roślin strączkowych. Przekonaj się, że warto włączyć je do codziennej diety. Czym są nasiona strączkowe? Do roślin strączkowych zalicza się wszystkie formy fasoli i grochu z rodziny bobowatych (Leguminosae). Istnieją tysiące różnych gatunków roślin strączkowych. Słowo „strączkowe” pochodzi od łacińskiego słowa […]

Większość planów wspomagających odchudzanie polega na śledzeniu tego, co się spożywa, i liczeniu kalorii. Jednak w ciągu ostatnich kilkunastu lat stało się jasne, że to, kiedy jesz, może być równie ważne jak to, co jesz. Poszczenie między posiłkami lub ograniczenie czasu jedzenia każdego dnia okazuje się korzystne na wiele sposobów. To podejście, znane jako przerywany […]

Wiosna dopiero niedawno się rozpoczęła jednak niektórym z nas, zdążyła się zapalić już lampka ostrzegawcza, że czasu do schudnięcia do wakacji jest coraz mniej… Zbyt pochopne decyzje mogą niestety bardzo fatalnie odbić się na naszym organizmie – restrykcyjna dieta o znacznie obniżonej podaży kalorii nie tylko bowiem nie zagwarantuje nam trwałego efektu odchudzania, ale wpędzi […]

W dzisiejszym świecie nastała moda na zdrowe życie, pełne sportu i aktywności fizycznej. Wielu z nas przestudiowało już cały internet, aby mieć najlepszą wiedzę dotyczącą zdrowej żywności i dobrej oraz zbilansowanej diety. Jednak czasami bywa tak, że zapominamy odpowiednio wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, albo robimy głodówki, czy nie znamy podstawowych pojęć, które bardzo ułatwiły […]

Wiosna to czas, gdy przyroda budzi się do życia. W naszej sylwetce natomiast zaczynają być widoczne wszelkie ”zimowe” (i nie tylko) pozostałości. Nadprogramowe kilogramy, wystające fałdki skóry czy gorsza kondycja, podczas wykonywania wielu codziennych czynności – z pewnością nie są niczym pożądanym. Na szczęście możemy zadbać o nasz zdrowy wygląd i piękną sylwetkę jeszcze zanim […]

Napoje alkoholowe to bardzo popularna pozycja w każdym imprezowym menu. Pomagają rozluźnić się i zapomnieć o codziennych troskach. Wprawiają w dobry nastrój, a czasem są wyzwalaczem zachowań, których nie dopuścilibyśmy się, będąc trzeźwi. Koniec towarzyskiego spotkania, a co za tym idzie koniec spożywania alkoholu w danym czasie, to sygnał dla organizmu, że czas na wzmożoną […]

Zdrowie odżywianie kojarzy się każdemu z czymś ciężkim i trudnym. Mamy złe skojarzenia z dodawaniem kalorii, ciężkimi ćwiczeniami, czy niedobrym jedzeniem. Wcale tak nie musi być! Zdrowy tryb życia może być łatwy, przyjemny i stać się codziennością każdego z nas. Zapytacie jak to osiągnąć? Należy się do tego dobrze przygotować. Warto pozyskiwać informacje ze sprawdzonych […]

Rozwolnienie jest stanem zaburzenia trawienia, rozstraja równowagę flory bakteryjnej jelit, a jego skutki mogą być bardzo groźne dla zdrowia. Często występuje z innymi objawami, takimi jak: ból brzucha, gorączka, wymioty i ogólne osłabienie organizmu. Niezależnie od tego, w jakiej kondycji znajduje się człowiek, biegunka wymaga systematycznego nawadniania i uzupełniania niedoborów organizmu. Przedłużające się lub często […]

Nie jest tajemnicą, że we współczesnym świecie, w którym sport i dbanie o wygląd swojej sylwetki stały się bardzo powszechne, odżywianie stało się istotną zmienną, która może wpłynąć na wyniki sportowca. To nie przypadek, że często czytamy o rygorystycznym reżimie żywieniowym sportowców. Niezależnie od tego, czy jest to intensywna dieta keto, czy też niesławne 10 […]

Zdrowe odżywianie na wszystkich etapach życia ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania wielu niezakaźnym chorobom przewlekłym, takim jak otyłość i cukrzyca. Wraz z aktywnością fizyczną, zdrowa dieta jest niezbędna do osiągnięcia „trwałego zdrowia”, które definiuje się jako „zdrowe i aktywne starzenie się bez ryzyka wystąpienia chorób”. Zasady zdrowego odżywiania Zarówno Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) oraz […]

Diety o obniżonej podaży kalorycznej są dobrym sposobem na pozbycie się niechcianych kilogramów, o ile podejdziemy do tego z głową. Popularna dieta 1500 wydaje się idealną propozycją niemal dla każdego. Obniżenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego o 500 kcal to niewiele, ale może dać wielkie efekty!  Niemniej jednak jedynie dobrze skomponowana dieta może faktycznie przynieść upragnione rezultaty… […]

Odchudzanie to bardzo złożony proces, który w rzeczywistości może wyglądać zupełnie inaczej, niż sobie na początku zakładamy. Wbrew pozorom na odchudzanie nie ma wpływu wyłącznie nasze jedzenie, choć wiadomo, że dieta jest kluczem do osiągnięcia odpowiedniej wagi i wypracowania sylwetki, która nas interesuje. Okazuje się jednak, że tak, jak nasz organizm jest złożony, tak samo […]

Pragniesz schudnąć, ale nie wiesz, od czego zacząć? Wizyta u dietetyka nie wchodzi w grę, ponieważ nie masz na nią funduszy? Interesuje Cię stosunkowo tania dieta rozpisana na cały tydzień, która nie wydrenuje Twojego portfela do cna, a jednocześnie taka, która nie będzie wiązała się z głodowaniem? Jeśli tak, koniecznie sprawdź nasz artykuł, który dla […]

Podstawową zasadą wszystkich diet jest rezygnacja z jasnego pieczywa na rzecz ciemnego, czyli pełnoziarnistego. Ale dlaczego to jest takie ważne? I jaki chleb na dietę sprawdzi się najlepiej? Dowiedz się, czemu pieczywo pełnoziarniste jest lepsze! Co to jest ciemne pieczywo? Chleb ciemny, w przeciwieństwie do chleba jasnego, jest przygotowany najczęściej z mąki żytniej. Najczęściej do […]

Płatki zbożowe na śniadanie? Świetny pomysł! To jeden z najmniej przetworzonych produktów, który zadziwia ilością minerałów i błonnika. Dowiedz się, jakie są rodzaje płatków zbożowych i jak je przygotować na śniadanie. Płatki zbożowe to idealne śniadanie Płatki śniadaniowe najczęściej kojarzą nam się z różnymi rodzajami słodzonych płatków kukurydzianych lub pszenicznych – z miodem, orzeszkami, czekoladą […]